Saiba por que é importante manter o intestino saudável e os melhores alimentos para isto

Ter um intestino saudável é de extrema importância. Ele garante nosso bem-estar, mantém a pele bonita e uma boa saúde mental. De acordo com a nutricionista Juliana Vieira, o órgão tem cerca de 100 milhões de neurônios conectados à região cerebral.

“Viver com um hábito intestinal adequado representa uma peça fundamental para o nosso bem-estar, além de contribuir na prevenção de doenças intestinais e desempenhar importante papel no sistema imunológico. Nosso cérebro e intestino estão ligados , por isso falamos que o intestino é nosso segundo cérebro”, explica a nutricionista Juliana Vieira.

Ela explica como melhorar a saúde do intestino. “Manter uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e alimentos fermentados pode ajudar a promover a saúde intestinal”, pontua. Juliana listou alimentos que podem ajudar a manter o intestino saudável.

Água é o principal, o consumo de líquidos deve ser adequado, preferencialmente água. O consumo aproximado de 1,5 litro por dia, além de hidratar o organismo, contribui com o funcionamento do intestino e eliminação de toxinas.

Os alimentos fontes de fibras são os mais indicados para manter o intestino saudável, como:

• Frutas frescas: laranja, mexerica com bagaço, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva, entre outras.• Frutas secas: ameixa preta, damasco, figo seco, uva passa.
• Cereais integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral.• Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico, soja.
• Hortaliças: berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, preferencialmente cruas como chicória (escarola), alface, rúcula.

E também os alimentos que podem prejudicar o intestino:

• Alimentos processados: ricos em aditivos, conservantes e açúcares refinados.
• Frituras: Alimentos fritos são difíceis de digerir e podem causar inflamação.
• Laticínios: Para algumas pessoas, especialmente aquelas com intolerância à lactose, podem causar problemas digestivos.
• Glúten: Pessoas com sensibilidade ao glúten ou doença celíaca devem evitá-lo.*Alimentos ricos em açúcar:Podem causar desequilíbrio na flora intestinal.
• Carnes processadas: Como salsichas, bacon e presunto, que são ricos em gorduras saturadas e conservantes.
• Alimentos ricos em gordura saturada: Podem aumentar a inflamação no intestino.
• Bebidas alcoólicas: O consumo excessivo de álcool pode irritar e inflamar o revestimento intestinal.
• Adoçantes artificiais: Alguns adoçantes podem alterar a microbiota intestinal.

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