Sem açúcar, sem glúten, sem lactose: essa receita de bolo de maçã vai te surpreender

Se você não pode ou quer comer glúten e lactose, essa receita de bolo de maça é uma ótima opção para o lanche da tarde. O bolo de maçã sem glúten e sem lactose fica pronto em apenas 20 minutos. A receita é de Marina Ayres.

Essa receita é uma porção individual que tem apenas 222 kcal. Conforme a especialista, a receita tem 34,2g carboidratos, 8,7g de proteínas e 6,7g de lipídeos.

Uma sugestão e multiplicar a receita, colocar em forminhas e assar no forno, caso não tenha Air Fryer.

Ingredientes da receita sem glúten e lactose

• 1 ovo
• 1 maçã ralada
• 20g de aveia em flocos (sem glúten)
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó

Adicione canela a gosto

Modo de preparo do bolo de maçã

Misture todos os ingredientes em um recipiente e levar para assar na Air fryer pré-aquecida a 180° por 20 minutos.

Veja a receita do bolo de maçã sem glúten e sem lactose

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Conheça os benefícios da maçã

A maçã, essa fruta popular e versátil, esconde em sua simplicidade um verdadeiro arsenal de benefícios para a saúde. Mais do que um saboroso lanche, ela é um alimento rico em nutrientes que contribuem para o bem-estar geral do corpo.

com informações de Unimed e TuaSaúde

Fibras para um intestino saudável

A maçã é rica em fibras solúveis e insolúveis, que promovem o bom funcionamento do intestino. As fibras solúveis ajudam a regular o colesterol e a glicemia, enquanto as insolúveis facilitam o trânsito intestinal e previnem a constipação.

Coração protegido

As fibras e os compostos antioxidantes da maçã, como a pectina e os flavonoides, auxiliam na redução do colesterol LDL (“mau colesterol”) e na prevenção de doenças cardiovasculares. O potássio presente na fruta também contribui para a regulação da pressão arterial.

Prevenção do câncer

A maçã é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células e contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo o câncer. Estudos associam o consumo regular da fruta à redução do risco de alguns tipos de câncer, como o de pulmão, cólon e mama.

Imunidade fortalecida

A vitamina C presente na maçã é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. A fruta também é rica em outros nutrientes importantes para a imunidade, como o zinco e o selênio.

Saúde bucal em dia:

A maçã ajuda a manter a saúde bucal, pois a pectina presente na fruta estimula a produção de saliva, que limpa os dentes e previne a formação de placa bacteriana. A textura crocante da maçã também contribui para a limpeza dos dentes e gengivas.

Emagrecimento com saúde

A maçã é um alimento com baixo teor calórico e rico em fibras, o que promove a saciedade e ajuda a controlar o apetite. Isso pode contribuir para o emagrecimento saudável, quando associado a uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos.

Versatilidade para todos os gostos:

A maçã pode ser consumida de diversas maneiras: fresca, em saladas, sucos, tortas, bolos e outras receitas. Além de saborosa, é um alimento prático e acessível, que pode ser facilmente incluído na dieta de pessoas de todas as idades.

A maçã é um alimento completo e nutritivo que oferece diversos benefícios para a saúde. Incluí-la na dieta regular é uma forma simples e eficaz de cuidar do seu corpo e promover o seu bem-estar.

Lembre-se

• Consuma a maçã com casca, pois é nela que se concentra grande parte dos nutrientes da fruta.
• Opte por maçãs orgânicas, sempre que possível, para evitar a ingestão de agrotóxicos.
• A maçã é um alimento saudável, mas não deve ser consumida em excesso. A quantidade ideal varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física de cada pessoa.

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