Sin azúcar, sin gluten, sin lactosa: esta receta de tarta de manzana te sorprenderá

Si no puedes o no quieres comer gluten y lactosa, esta receta de tarta de manzana es una gran opción para la merienda. El pastel manzana Sin gluten y sin lactosa, listo en tan solo 20 minutos. La receta es de Marina Ayres.

Esta receta es una ración individual que tiene sólo 222 kcal. Según el experto, la receta tiene 34,2 g de carbohidratos, 8,7 g de proteínas y 6,7 g de lípidos.

Una sugerencia es multiplicar el ingresos, Colocar en moldes y hornear en el horno, si no tienes Air Fryer.

Ingredientes de la receta sin gluten y sin lactosa

• 1 huevo
• 1 manzana rallada
• 20 g de copos de avena (sin gluten)
• 1 cucharada de postre de levadura en polvo

Agrega canela al gusto

Cómo preparar tarta de manzana

Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y hornear en una Airfryer precalentada a 180° durante 20 minutos.

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Descubre los beneficios de las manzanas

La manzana, esta fruta popular y versátil, esconde en su sencillez un auténtico arsenal de beneficios para la salud. Más que un sabroso snack, es un alimento rico en nutrientes que contribuyen al bienestar general del organismo.

con información de Unimed e Tu salud

Fibra para un intestino sano

A manzana Es rico en fibra soluble e insoluble, lo que favorece el buen funcionamiento intestinal. Las fibras solubles ayudan a regular el colesterol y la glucosa en sangre, mientras que las fibras insolubles facilitan el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento.

corazón protegido

Las fibras y los compuestos antioxidantes de las manzanas, como la pectina y los flavonoides, ayudan a reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y a prevenir enfermedades cardiovasculares. El potasio presente en la fruta también contribuye a la regulación de la presión arterial.

Prevención de cáncer

Las manzanas son ricas en antioxidantes que combaten los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas, incluido el cáncer. Los estudios asocian el consumo regular de la fruta con un riesgo reducido de algunos tipos de cáncer, como el de pulmón, colon y mama.

Inmunidad reforzada

La vitamina C presente en las manzanas es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando al organismo a combatir infecciones y enfermedades. La fruta también es rica en otros nutrientes importantes para la inmunidad, como el zinc y el selenio.

Salud bucal actualizada:

Las manzanas ayudan a mantener la salud bucal, ya que la pectina presente en la fruta estimula la producción de saliva, que limpia los dientes y previene la formación de placa bacteriana. La textura crujiente de la manzana también ayuda a limpiar dientes y encías.

Pérdida de peso saludable

Las manzanas son un alimento bajo en calorías y rico en fibra, que favorece la saciedad y ayuda a controlar el apetito. Esto puede contribuir a una pérdida de peso saludable, cuando se asocia con una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Versatilidad para todos los gustos:

Las manzanas se pueden consumir de diferentes formas: frescas, en ensaladas, jugos, tartas, pasteles y otras recetas. Además de sabroso, es un alimento práctico y asequible que puede incluirse fácilmente en la dieta de personas de todas las edades.

Las manzanas son un alimento completo y nutritivo que ofrece varios beneficios para la salud. Incluirlo en tu dieta habitual es una forma sencilla y eficaz de cuidar tu cuerpo y favorecer tu bienestar.

Recordar

• Consume manzanas con cáscara, ya que es donde se concentran la mayoría de los nutrientes de la fruta.
• Elija manzanas orgánicas siempre que sea posible para evitar la ingestión de pesticidas.
• Las manzanas son un alimento saludable, pero no conviene consumirlas en exceso. La cantidad ideal varía según la edad, sexo y nivel de actividad física de cada persona.

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