Comer chocolate à noite ajuda ou atrapalha o sono? Entenda

Um pedacinho de chocolate depois do jantar parece inofensivo, mas muita gente se pergunta: isso ajuda a dormir melhor ou atrapalha o sono? A resposta não é tão simples e depende do tipo de chocolate e da reação de cada organismo.

Nos últimos anos, o chocolate, especialmente o amargo, passou a ser visto como um possível aliado do bem-estar. Quando consumido com moderação, ele pode até contribuir para o relaxamento antes de dormir, segundo informações da Tudo Gostoso.

Pode ajudar a relaxar

O chocolate amargo é rico em compostos que favorecem a sensação de bem-estar. Um deles é o triptofano, aminoácido que participa da produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao humor e ao sono.

Além disso, ele contém magnésio, que ajuda a reduzir o estresse e relaxar os músculos, e flavonoides, antioxidantes que contribuem para o relaxamento físico e mental.

Por isso, pequenas quantidades podem ajudar o corpo a desacelerar no fim do dia.

Mas também pode atrapalhar

Nem todo mundo reage da mesma forma. O chocolate possui cafeína e teobromina, substâncias com efeito estimulante.

Em pessoas mais sensíveis, o consumo à noite pode causar agitação, dificultar o adormecer ou até prejudicar a qualidade do sono.

Se você percebe esse efeito, o ideal é evitar o alimento nas horas que antecedem o descanso.

Chocolate à noite engorda?

A quantidade faz toda a diferença. Um quadrado de chocolate amargo (cerca de 10 gramas) tem, em média, entre 50 e 60 calorias.

Dentro de uma alimentação equilibrada, essa porção não costuma impactar o peso. O problema está no excesso, que pode aumentar a ingestão calórica ao longo do dia.

Qual tipo escolher?

Para quem busca benefícios, o chocolate amargo é a melhor opção. Ele tem mais cacau, menos açúcar e maior concentração de antioxidantes, especialmente nas versões com 70% ou mais.

Por outro lado, também possui mais compostos estimulantes. Já o chocolate ao leite tem menos cafeína, mas mais açúcar.

Por isso, a escolha ideal depende da sensibilidade de cada pessoa.

No fim das contas, o chocolate à noite não é vilão nem herói. Consumido com equilíbrio, pode até ser um aliado, desde que o seu corpo responda bem a ele.

*Com informações do Tudo Gostoso.