Musculação para corredores

Mesclar a corrida com outra atividade física, como musculação? Claro que sim! O corredor que inclui o fortalecimento muscular em seu treinamento colhe muito benefícios já em curto prazo. O trabalho de força contribui substancialmente para evitar lesões musculares e nas articulações, e ainda vai prover potência, agilidade e energia para a corrida. Os que preferem as longas distâncias, devem fazer treinamentos que contribuam para a resistência do corpo. 

Um treinamento de força adequado e supervisionado por profissionais de educação física é o caminho para o corredor, seja para a melhora do desempenho ou para não se machucar com os repetidos movimentos da corrida. 

Na corrida, naturalmente, os membros inferiores são os mais exigidos. No entanto, o treinamento de fortalecimento deve ser estendido para outros grupos musculares e regiões do corpo do atleta. Pernas fortalecidas vão propiciar resistência e minimizar os impactos gerados pela corrida em tornozelos, joelhos e quadris. Já o trabalho em membros superiores vai evitar as dores lombares, que podem incomodar os corredores de longas distâncias, e contribuir com a eficiência. 

É importante ressaltar que a musculação para quem prioriza a corrida é diferente de quem visa ganhar massa muscular. A hipertrofia, por sinal, pode até atrapalhar o corredor, que terá mais peso (músculos) para carregar enquanto corre. Por isso da importância do acompanhamento de um profissional de educação física para indicar os exercícios e a forma que devem ser feitos para que o corredor extraia ao máximo dos benefícios da musculação. 

Confira a seguir alguns benefícios da musculação para corredores:

– Melhora do sistema musculoesquelético (músculos, tendões, ligamentos e articulações), o que proporciona menor probabilidade de lesões decorrentes dos movimentos repetitivos da corrida;

– Maior habilidade e coordenação do esforço muscular necessário ao movimento, assim aumenta a eficiência na corrida;

– Correção de desequilíbrios musculares entre lado direito e esquerdo do corpo e diferenças de forças entre os músculos;

– Melhora da postura e da força muscular e também da estabilização dos músculos do tronco e quadril, responsáveis pela transmissão de força aos membros inferiores;

– Aos mais velhos, além dos benefícios, estão inclusos  a prevenção da sarcopenia (redução da massa muscular) e da osteoporose (diminuição da massa óssea), que também reduzem o risco de fraturas por estresse.