Saiba quais são os benefícios do aquecimento antes de correr

Aquecer antes de correr é importante para ter um bom desempenho tanto num treino quanto numa prova. Porém, muitos corredores não sabem exatamente como e quais exercícios podem ser usados e, por isso, deixam o aquecimento fora da rotina.

Este passo mostra o que acontece com o corpo quando nos aquecemos antes de correr, com dicas sobre como aquecer corretamente e alguns exemplos de rotinas de aquecimento.

1. Aquecer antes de correr aumenta a temperatura corporal
   Exercícios dinâmicos (como educativos de corrida) aquecem os músculos e, consequentemente, aumentam a temperatura corporal. O metabolismo é ativado antes de correr e consegue, assim, entregar energia aos músculos com mais rapidez durante a corrida.
2. Aquecer antes de correr aumenta a eficiência muscular
   Conforme os músculos esquentam, a viscosidade muscular (ou resistência) diminui. Resultado: os músculos conseguem relaxar e contrair melhor durante a corrida.
3. Aquecer antes de correr reforça o sistema cardíaco
   Aquecer antes de correr faz bem para o coração! Por meio dos exercícios, o ritmo cardíaco aumenta gradualmente: o volume-minuto respiratório também sobe junto, expandindo o VO2 máximo.
4. Aquecer antes de correr melhora a distribuição do peso sobre as articulações
   Ao contrário do que se pensava, novas pesquisas mostram que até mesmo uma rotina curta de exercícios (como um aquecimento) ativa a construção de cartilagem das articulações. Camadas mais grossas de cartilagem funcionam como uma superfície maior de sustentação, na qual o peso pode ser distribuído mais uniformemente.
5. Aquecer antes de correr previne lesões
   Aquecer o corpo com exercícios dinâmicos antes de sair correndo aumenta a flexibilidade do tecido muscular, preparando o corpo para aguentar o esforço e os movimentos explosivos durante a corrida. Isso diminui as chances de distender ou romper um músculo.
   

Além disso, fazer um aquecimento antes de correr aumenta a capacidade de concentração, melhorando o foco e o tempo de reação durante a corrida.

Dicas úteis para aquecer antes de correr

Concentre-se nos músculos mais usados durante a corrida. O efeito do aquecimento passa rápido. Portanto, aqueça-se até o inicio do treino ou da prova. A temperatura corporal permanece elevada por apenas 10 minutos após o aquecimento e, depois de 45 minutos, não existe mais rastros dos exercícios no corpo.

Pode parecer estranho, mas, se você for aquecer para uma prova, quanto mais curta for a corrida, maior deverá ser o tempo de aquecimento. Nunca comece a se aquecer com treinos de tiro ou movimentos explosivos. O objetivo do aquecimento é aumentar a temperatura e ativar o metabolismo aos poucos.

Um aquecimento jamais deve ultrapassar o limite anaeróbico. Quando planejar o programa de aquecimento (escolher os exercícios, tempo e intensidade) considere os seguintes fatores: a distância da corrida/prova, o horário, o clima, a idade e o nível de condicionamento físico atual.

Em geral, as rotinas de aquecimento devem durar de 10 a 45 minutos (antes de uma prova). Infelizmente, a receita mágica para o aquecimento ideal não existe. O melhor que você pode fazer é experimentar diferentes exercícios, tempo e intensidades para descobrir o que mais ajuda no seu desempenho.

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