Saiba o que você deve evitar no pós-treino de corrida

A prática de exercícios físicos é necessária para alcançar a saúde e o bem-estar, no entanto, você conhece os cuidados no período pós-treino? Eles também são fundamentais para que esses objetivos sejam alcançados. Confira o que você deve evitar no pós-treino:

1. Procure trocar as roupas do treino logo depois da atividade.
2. Não ignore o repouso. Ele é necessário para você ter mais disposição no próximo treino.
3. Não deixe de se hidratar. Hidratação é fundamental.

Corredor, não esqueça de incluir exercícios educativos em sua rotina

Os exercícios educativos melhoram muito a técnica na corrida. Portanto, isso é importantíssimo para a sua evolução na modalidade. Então, quanto mais educativos você fizer, melhor vai ser a sua técnica. O treino educativo serve como um excelente aquecimento. Além disso, esses exercícios ajudam o corredor a identificar pequenos desequilíbrios.

Então, se você, a partir de agora, começar a treinar e inserir esses educativos nos seus treinos, você vai ter um ganho de qualidade gigantesco, melhorando a sua performance.

Veja quais são os principais exercícios educativos:

1) Skiping alto

Objetivo: correção e eficiência da passada na hora da atividade.
Execução: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril. Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os movimentos da perna de uma maneira coordenada.

2) Skiping baixo

Objetivo: correção e eficiência da passada na hora da atividade.
Execução: corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril. Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alternando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

3) Anferson

Objetivo: correção da postura na hora da passada.
Execução: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e abdome contraído, coordenado com o movimento de braço.

4) Kick Out

Objetivo: aumentar a amplitude da passada na corrida.
Execução: corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem dobrar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos braços.

5) Avanço

Objetivo: aumentar a amplitude da passada e alongar o quadril.
Execução: dê uma passada à frente, agache com a perna da frente, deixando a de trás no lugar flexionando o seu joelho. Suba e repita o movimento com a outra perna.

6) Sambinha

Objetivo: melhorar a mobilidade do quadril durante a corrida. Execução: desloque lateralmente cruzando a perna na frente e atrás, girando bem o quadril, mas mantendo o tronco ereto para evitar que ele gire junto.

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.