Corredor, não esqueça de incluir exercícios educativos em sua rotina

Os exercícios educativos melhoram muito a técnica na corrida. Portanto, isso é importantíssimo para a sua evolução na modalidade. Então, quanto mais educativos você fizer, melhor vai ser a sua técnica. O treino educativo serve como um excelente aquecimento. Além disso, esses exercícios ajudam o corredor a identificar pequenos desequilíbrios.

Então, se você, a partir de agora, começar a treinar e inserir esses educativos nos seus treinos, você vai ter um ganho de qualidade gigantesco, melhorando a sua performance.

Veja quais são os principais exercícios educativos:

1) Skiping alto

Objetivo: correção e eficiência da passada na hora da atividade.
Execução: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril. Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os movimentos da perna de uma maneira coordenada.

2) Skiping baixo

Objetivo: correção e eficiência da passada na hora da atividade.
Execução: corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril. Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alternando com os movimentos da perna, de uma maneira coordenada.

3) Anferson

Objetivo: correção da postura na hora da passada.
Execução: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e abdome contraído, coordenado com o movimento de braço.

4) Kick Out

Objetivo: aumentar a amplitude da passada na corrida.
Execução: corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem dobrar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos braços.

5) Avanço

Objetivo: aumentar a amplitude da passada e alongar o quadril.
Execução: dê uma passada à frente, agache com a perna da frente, deixando a de trás no lugar flexionando o seu joelho. Suba e repita o movimento com a outra perna.

6) Sambinha

Objetivo: melhorar a mobilidade do quadril durante a corrida. Execução: desloque lateralmente cruzando a perna na frente e atrás, girando bem o quadril, mas mantendo o tronco ereto para evitar que ele gire junto.

Fartlek: saiba os benefícios do treinamento para corridas

Você já ouviu falar em treino “fartlek”? Ele é, basicamente, um treinamento para corridas de média e longa distância, realizados com períodos de corrida rápida misturados com períodos de corrida mais lenta.

Quer saber os benefícios do “fartlek”

1. Ele trabalha muito a capacidade aeróbia e anaeróbia do atleta, e isso é muito relatado por todos que o realizam.
2. O treino trabalha muito a parte mental, já que o atleta está sempre alternando o ritmo. Então, quando você precisa fazer isso nas provas, já terá uma facilidade por ter feito o mesmo nos treinos.
3. Melhora muito a resistência muscular.
4. Maior perda calórica.

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.