5 cuidados que você deve ter depois dos treinos de corrida

Os cuidados para a corrida não são só pré-treino. Depois de concluir os quilômetros, cuidar do corpo e da mente é essencial. Confira:

1 – Demorar para trocar a roupa

A camiseta, o shorts e as meias molhadas de suor são um ambiente propício à proliferação de bactérias, que além de gerar mau odor podem causar micoses, frieiras e até outras doenças, como candidíase e infecção urinária. 

Ficar com peças úmidas aumenta a sensação de frio. Isso pode afetar ainda mais sua imunidade, que já fica um pouco baixa depois do esforço físico.

Ter um calçado confortável, como chinelo ou sandália, também é uma boa para relaxar os pés, com isso você  melhora a circulação e auxilia no processo de recuperação.

2 – Ignorar o repouso

Nosso corpo precisa de 24 a 48 horas para se recuperar adequadamente do exercício físico. 

Respeitar esse período é importante para a restauração da força muscular. Dependendo do caso, uma atividade física leve pode até ser benéfica. Caminhar durante a recuperação de uma prova ou de um treino intenso ajuda a eliminar mais facilmente o ácido lático intramuscular e prevenir dores. 

Outra dica é colocar as pernas em água fria por alguns minutos. Isso vai melhorar a circulação e fazer com que mais nutrientes e substâncias reparadoras cheguem à região.

3 – Ficar sem beber água

 Manter o corpo hidratado é essencial para a recuperação do organismo, uma vez que a água é essencial para o equilíbrio dos eletrólitos no corpo e a entrada de nutrientes nas células. 

A quantidade de líquidos que cada pessoa deve ingerir ao longo depende de vários fatores (condições climáticas, alimentação, intensidade da atividade física etc.) Não espere ter aquela sensação de sede para ingerir agua.

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4 – Não cuidar  da dieta

Tome cuidado com a lei da compensação – aquela que nos faz acreditar que podemos comer de tudo após um exercício intenso. 

Depois da atividade física, nosso organismo está debilitado e precisa de alimentos nutritivos para se recuperar. Por isso, não é indicado consumir alimentos gordurosos, que retardam o processo digestivo e a regeneração muscular. 

Aposte em frutas, verduras e legumes (fontes de vitaminas e antioxidantes que combatem dores pós-treino); proteínas de alto valor biológico (ovo, frango, peixes, castanhas); e carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, mandioquinha).

5 – Ingerir álcool

A bebida possui efeito diurético e vai fazer com que você elimine mais líquidos pela urina, prejudicando seu estado de hidratação. Além disso, seu organismo concentrará a maioria de seus esforços para metabolizar o álcool (que é altamente tóxico), em vez de regenerar os danos gerados pelo exercício.  Os prejuízos não param por aí. A bebida alcoólica ainda prejudica o sono, momento em que são produzidos hormônios importantes para a construção muscular e evolução da performance.