Exercícios educativos: conheça os movimentos que ajudam na performance da corrida

Os exercícios educativos são importantes para o desenvolvimento do movimento da corrida. Com eles, você ganha melhor postura e, consequentemente, economiza energia nas suas passadas. A seguir, sugiro oito exercícios educativos. Confira!  

Skiping alto

• OBJETIVO: correção e eficiência da passada na hora da atividade.

• EXECUÇÃO: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril. Mantenha os braços em um ângulo 90°, alternando com os  movimentos da perna, de uma maneira coordenada. 

Skiping baixo

• OBJETIVO: correção e eficiência da passada na hora da atividade.  

• EXECUÇÃO: corrida parada elevando o joelho abaixo do quadril.  Mantenha os braços em um ângulo de 90°, alterando com os  movimentos da perna, de uma maneira coordenada. 

Anferson

• OBJETIVO: correção da postura na hora da passada.  

• EXECUÇÃO: corrida parada ou em deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar), tronco ereto e  abdome contraído, coordenado com o movimento de braço. 

Kick Out

• OBJETIVO: aumentar a amplitude da passada na corrida.

• EXECUÇÃO: corra jogando os pés alternadamente para sua frente sem dobrar os dois joelhos, coordenando com o movimento dos  braços.  

Avanço

• OBJETIVO: aumentar a amplitude da passada e alongar o quadril.

• EXECUÇÃO: dê uma passada à frente, agache com a perna da  frente, deixando a de trás no lugar flexionando seu joelho, suba e  repita o movimento com a outra perna. 

Sambinha

• OBJETIVO: melhorar a mobilidade do quadril durante a corrida.

• EXECUÇÃO: desloque lateralmente cruzando a perna na frente e  atrás, girando bem o quadril, mas mantendo o tronco ereto para  evitar que ele gire junto.  

Se quiser melhorar sua performance na corrida, procure  um profissional de Educação Física. 

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