Dicas para correr na praia no verão

Temperaturas em alta e, como é de costume, o número de pessoas que praticam exercícios ao ar livre, principalmente na praia, aumenta muito no verão. Ar puro e aquela brisa gostosa convidam para uma caminhada ou corrida à beira mar, mas só disposição e vontade não são o suficiente. 

Os benefícios no treino em areia são muitos, mas o solo exige atenção. O trabalho em areia é um dos melhores em condicionamento e fortalecimento muscular. 

Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira do mar fortalece os tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo dos joelhos.

Além de manter o bom condicionamento físico, outro benefício da corrida na praia é o gasto calórico, ou seja, o emagrecimento. Mas algumas dicas devem ser seguidas para garantir uma boa prática esportiva sem lesões.

Dicas importantes para correr na praia de forma saudável:

1. Alongue muito bem a musculatura, porque na areia a exigência muscular é maior;
2. A areia fofa é um terreno que exige força, ela serve como uma resistência extra a ser vencida, portanto, atenção;
3. A areia batida não possui muito impacto, o que diminui o estresse das articulações;
4. O ideal é mesclar os tipos de terreno no verão, procure praias com solo diferente;
5. Se o terreno tiver inclinações, procure fazer percursos de ida e volta, diminuindo o desequilíbrio;
6. Não corra descalço, é importante usar tênis independente do tipo de terreno;
7. O melhor horário para praticar corrida ou caminhada na praia é antes das 10h e depois das 17h;
8. Hidrate-se a cada 15 minutos e ao fim do treino mantenha um ritmo mais leve, dessa forma os músculos relaxam.