deita - SCC10

Após o carnaval é importante fazermos uma recuperação do organismo por conta de exageros que podemos cometer nos dias de folia. Para eliminar as toxinas acumuladas da alimentação e o consumo de bebida alcoólica, um dos pontos chaves é voltar a uma alimentação saudável, com uma boa ingestão de água (35ml/kg de peso) e a prática de exercícios regulares. A nutricionista Michelle Ferreira da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, diz que o ideal é ter um acompanhamento com um profissional para elaborar um plano individualizado de acordo com a rotina e as necessidades nutricionais. Segundo ela, uma alimentação para otimizar o sistema de desintoxicação hepática deve: Retirar todos os produtos industrializados como: - Embutidos, enlatados, refrigerantes, biscoitos, pão, sucos de caixinha, açúcar, mel e adoçantes, leites e derivados, carne vermelha, café e bebida alcoólica. Incluir: - Frutas, verduras (vegetais verde escuro), legumes, chá verde, chá de camomila, gengibre, curcuma, pimenta preta, alho, alecrim, vinagre de maçã, aveia, cereais integrais, leguminosas, peixes e ovos caipira. Michelle faz a indicação de um modelo de alimentação favorável ao plano de desintoxicação do corpo. Confira: Cardápio Detox Pela manhã: Suco detox: + 2 Frutas, escolher entre: 1 laranja; 2 rodelas de abacaxi; 1 limão; 1 maçã; ½ maracujá; 1 fatia média de melão; 1 fatia média de melancia; 4 fatias de pepino ou 1 xícara de frutas vermelhas; + 1 verde, escolher entre: 1 folha de couve; 4 folhas de hortelã; 10 folhas de agrião ou 2 gelos de couve; + Escolher entre: 1 lasca de gengibre ou 1 colher de chá de gengibre em pó; + Água; água de coco ou chá; Sugestão: Abacaxi + limão + couve + gengibre. Para comer - Omelete: Ovos; Tomate; Cebola; Alecrim. Colação - 1 xícara de chá verde + 1 porção de mix de nuts Almoço: Salada de alface, agrião, tomate e pepino - temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem. + Arroz integral com curcuma; + Peixe grelhado. Sobremesa - 1 porção de fruta - abacaxi; laranja ou tangerina. Lanche da tarde: Banana amassada com farelo de aveia e canela; Panqueca de banana 1 ovo; 1 banana amassada; 1 colher de sopa de farelo de aveia; Canela a gosto. Jantar: Poke 1 xícara de quinoa cozida; 1 tomate picadinho; 1/4 abacate ou manga; ½ pepino; 1 xícara de repolho roxo; 100g peixe semi grelhado. Para temperar - limão e azeite extra virgem. Ceia: 1 xícara de chá de camomila. >> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.