Veja 5 dicas para perder peso até o Natal

Com o verão chegando e as festas de fim de ano se aproximando, muita gente deseja perder peso e alcançar o corpo ideal para aproveitar a temporada. Para ajudar nessa missão, reunimos cinco dicas simples e eficazes que podem transformar a rotina até o Natal. Confira!

De acordo com a nutricionista esportiva Rayanne Marques, mesmo com o curto prazo, ajustes nos hábitos alimentares e na rotina podem ajudar a reduzir o peso de forma saudável.

“O mais importante é focar em mudanças realistas e sustentáveis, sem recorrer a dietas extremas, que podem causar efeito rebote”, aconselha Marques.

5 dicas para perder peso até o Natal

Controlar porções

Rayanne Marques diz que é importante reduzir o tamanho das refeições para diminuir o ganho calórico. “Dê atenção às calorias líquidas, como sucos e bebidas alcoólicas”, acrescenta.

Também é importante planejar um cardápio balanceado e rico em alimentos naturais. Além disso, ela indica minimizar os processados da dieta.

Praticar atividades físicas

Segundo Rayanne Marques, exercícios físicos — como caminhadas, treinos em casa e academia — aceleraram o metabolismo e contribuem para a perda de peso.

Dormir bem

Parece bobo, mas, manter um sono regular contribui para o controle hormonal. Além disso, a nutricionista diz que o descanso ajuda a evitar desejos alimentares fora de hora.

Evite dietas restritivas

Eliminar muitos componentes do cardápio não é recomendado para a saúde. “Prefira um ajuste consciente da alimentação ao invés de cortar grupos alimentares inteiros”, diz Rayanne Marques.

Formas de aproveitar as festas sem perder equilíbrio alimentar

Rayanne Marques indica comer pequenas porções dos pratos que mais gosta, começar por saladas e proteínas magras e não chegar com muita fome para controlar o apetite.

Além disso, a nutricionista ressalta a importância de beber com consciência, dando prioridade a hidratação.

De acordo com ela, também é importante priorizar os momentos e não a comida e a bebida. “Valorize a convivência, colocando o foco na celebração e não no exagero alimentar”, afirma.

*As informações são do Metrópoles.

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