Pré-treino todo dia faz mal? Nutricionistas respondem

Os suplementos pré-treino são uma aposta comum para quem busca mais energia, força e resistência nos exercícios. Com ingredientes que prometem melhorar o desempenho e o foco, eles se tornaram aliados de muitos praticantes de atividades físicas. Mas será que podem ser usados diariamente?

“Os pré-treinos são compostos frequentemente por cafeína, beta-alanina e nitratos, que ajudam a aumentar a energia, o foco e a resistência durante os treinos. Isso permite que as pessoas realizem exercícios mais longos e intensos”, explica a nutricionista Alessandra Feltre, da Puravida.

A cafeína é o principal ativo desses produtos. Ela estimula o sistema nervoso central, aumentando a disposição e acelerando o metabolismo.

“Além disso, tem efeito termogênico, o que a torna popular entre aqueles que querem emagrecer”, detalha Alessandra. Outros componentes, como a creatina e os aminoácidos BCAAs, também desempenham papéis importantes, ajudando na força, resistência e recuperação muscular.

Como usar o pré-treino de forma segura

De acordo com o nutricionista Gabriel Moliterne, do Hospital Albert Sabin, o consumo de pré-treinos deve ser planejado com cautela.

“O ideal é ingerir o suplemento de 30 a 60 minutos antes da atividade física, pois esse intervalo permite que os ingredientes ativos sejam absorvidos e comecem a agir”.

A frequência de uso, no entanto, precisa ser ajustada às necessidades individuais.

“O consumo diário depende das necessidades individuais e da composição do produto. Para a cafeína, por exemplo, doses de 3 a 6 mg por quilo de peso são consideradas seguras. Já a creatina pode ser usada em doses de 3 a 5 g por dia”, orienta Moliterne.

Ainda assim, o nutricionista alerta que o consumo excessivo pode trazer riscos. “Suplementos com cafeína, por exemplo, podem causar efeitos colaterais como ansiedade, insônia e até arritmias cardíacas, especialmente em pessoas com hipertensão ou problemas cardiovasculares”.

Riscos e contraindicações

O uso contínuo de pré-treinos também pode levar o organismo a desenvolver tolerância. “Os resultados podem parecer menos intensos após alguns dias de consumo, mas isso não significa que os benefícios desapareceram. O ideal é evitar aumentar as doses e, em vez disso, variar os compostos do suplemento para gerar novas respostas e maior eficácia”, sugere o nutricionista Gustavo Carvalho, da clínica Olympia.

Além disso, os suplementos pré-treino possuem contraindicações importantes:

• Condições cardiovasculares: estimulantes podem aumentar os riscos para quem tem hipertensão ou doenças cardíacas.
• Distúrbios de ansiedade e insônia: compostos como cafeína podem agravar os sintomas.
• Gestantes e lactantes: muitos ingredientes não são seguros para esse grupo.
• Problemas renais ou gástricos: ingredientes como creatina e beta-alanina podem causar desconfortos.
• Menores de idade: o consumo por jovens requer avaliação e acompanhamento profissional.

Suporte, não substituição

Por fim, os especialistas reforçam que os pré-treinos devem ser encarados como complementos. “Eles não substituem uma alimentação balanceada ou um programa de exercícios bem estruturado”, afirma Moliterne.

*As informações são do Metrópoles.

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