Frio intenso: dicas para proteger a saúde no inverno

Nos últimos dias, Santa Catarina tem enfrentado um frio intenso. Com isso, a Síndrome Respiratória Aguda Grave aumentou no estado, que já registrou 8.025 casos em 2025, segundo a Secretaria de Estado da Saúde (SES). Sendo assim, o SCC10 separou algumas dicas para você proteger a saúde no inverno.

Dicas para proteger a saúde no inverno

O clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Dr. Thiago Piccirillo, explica que as baixas temperaturas, falta de luz natural e umidade baixa podem causar problemas respiratórios, aumentar a probabilidade de doenças e afetar a resistência ao estresse.

“A exposição ao ar frio e seco tende a irritar as mucosas do sistema respiratório, tornando-as mais vulneráveis à entrada de vírus e bactérias. Além dos fatores climáticos, alguns comportamentos comuns no inverno também contribuem para a disseminação de doenças respiratórias”.

Confira dicas do Dr. Piccirillo:

Invista na vitamina D: A exposição solar é imprescindível para a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica.

Como a exposição solar é menor no inverno, é importante conversar com seu médico sobre a necessidade de suplementação, seja por meio de alimentos ricos em vitamina D ou suplementos vitamínicos.

Mantenha os ambientes arejados e se vista adequadamente: A baixa umidade do ar pode agravar problemas respiratórios. Mantenha a casa bem ventilada e, se necessário, use um umidificador.

Um filtro de ar também pode ajudar a reduzir partículas no ambiente. Além disso, use roupas adequadas para o frio, e evite aglomerações em locais fechados.

Mantenha-se ativo: A inatividade pode afetar a saúde física e mental. Tenha uma rotina de exercícios físicos, mesmo que leves, como caminhadas. Isso ajuda a manter a circulação sanguínea e fortalecer o corpo.

Gerencie o estresse: O estresse compromete a imunidade. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e exercícios físicos para aliviar a tensão, especialmente se você passa muito tempo em ambientes fechados.

Priorize a nutrição: Evite o excesso de alimentos gordurosos e calóricos. Mantenha uma dieta equilibrada com frutas, legumes, peixes e grãos integrais para fortalecer seu sistema imunológico.

Hidrate-se constantemente: Mesmo com menos transpiração, o corpo precisa de água para regular a temperatura e proteger os órgãos.

A água também ajuda a transportar nutrientes essenciais que fortalecem o corpo e previnem doenças. A hidratação adequada também previne o ressecamento da pele causado pelo ar seco do inverno.

Proteja-se da gripe: A vacinação anual contra a gripe é fundamental. Adote hábitos de higiene, como lavar as mãos frequentemente com água e sabão ou uso do álcool em gel. Evite tocar olhos, nariz e boca, que são portas de entrada para vírus.

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Instagram, Threads, Twitter e Facebook.