Fraqueza e tontura? Veja quais alimentos podem te ajudar

A vitamina B12 ajuda a produzir glóbulos vermelhos, faz bem para o sistema nervoso e participa da formação do DNA. Se você sente muito cansaço, tontura ou formigamento nas mãos e pés, pode ser um sinal de que está com baixo nível dessa vitamina. Mas não se preocupe! Com uma alimentação equilibrada, é possível manter a saúde em dia.

O que acontece quando falta vitamina B12?

A falta de vitamina B12 pode causar vários problemas, principalmente no sangue e no sistema nervoso:

Anemia: Sem B12 suficiente, o corpo tem dificuldade para produzir glóbulos vermelhos. Isso pode deixar a pessoa muito cansada, fraca, com tontura e pele pálida.

Problemas nos nervos: Quando falta B12 por muito tempo, podem surgir formigamento nas mãos e pés, dificuldades para andar, perda de memória e confusão mental.

Alteracões no humor: A deficiência pode causar sintomas como depressão, ansiedade e dificuldades para se concentrar.

Cansaço e fraqueza: A vitamina B12 ajuda a levar oxigênio para as células. Sem ela, a pessoa pode sentir cansaço constante e fraqueza nos músculos.

Onde encontrar vitamina B12?

A vitamina B12 está presente principalmente nos alimentos de origem animal. Veja algumas opções para incluir na sua alimentação:

Carnes: O fígado bovino é o campeão em B12, mas carnes vermelhas, frango e carne suína também são boas fontes.

Peixes e frutos do mar: Mariscos, sardinha, salmão, atum e truta são ricos nessa vitamina.

Laticínios e ovos: Leite, queijo, iogurte e ovos também contêm B12.

Opções para vegetarianos e veganos: Alguns cereais matinais, bebidas vegetais (como leite de soja, amêndoa ou aveia) e levedura nutricional fortificada são fontes de B12.

*Com informações de Tudo Gostoso

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