Confira dicas para mudar seu estilo de vida noturno

Se você tem dificuldades para dormir e fica acordado até tarde ou se você é uma pessoa noturna, se sente mais produtivo, criativo e focado durante à noite, talvez seja o momento de mudar o seu estilo de vida noturno.

Segundo um estudo da Harvard Health Publishing, por muito tempo, os médicos acreditaram que não havia diferença de saúde entre uma pessoa noturna e matinal, desde que você tivesse as 7h a 9h de sono por noite. Mas esse pensamento está mudando, pois uma pessoa noturna pode aumentar o risco de desenvolver muitos problemas de saúde.

Dicas para mudar seu estilo de vida noturno

• Faça exercícios diariamente, mas não muito perto da hora de dormir;
• Evite bebidas alcoólicas e alimentos apimentados perto da hora de dormir;
• Crie um ritual de sono uma hora antes de dormir: apague as luzes, desligue a TV e as telas do computador e faça uma atividade tranquila (como ler);
• Durma em um quarto fresco e escuro e certifique-se de que sua cama e roupa de cama sejam confortáveis;
• Defina uma meta para a hora de dormir;
• Gradualmente vá para a cama mais cedo;
• Defina um horário para acordar.

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