Como se livrar do inchaço? Confira dicas para alívio

O inchaço é muito comum, de acordo com um estudo publicado no periódico Clinical Gastroenterology and Hepatology, quase um em cada sete americanos relatou ter inchaço ao longo de uma semana.

Para aliviar o inchaço, há muito o que você pode fazer com estilo de vida, incluindo dieta e exercícios. De acordo com a Harvard Medical School, o inchaço ocorre quando muito gás se acumula no abdômen. Confira algumas das razões mais comuns para o excesso de acúmulo de gás e inchaço.

• Engolir muito ar;
• Certos alimentos;
• Intolerância alimentar;

Mudanças na dieta para reduzir o inchaço

Remova ou diminua as quantidades dos principais culpados. Alguns dos principais culpados por inchaço incluem:

• bebidas carbonatadas como refrigerante e cerveja;
• produtos lácteos: você pode mudar para leites sem lactose ou leites vegetais como leite de amêndoa;
• gomas e doces sem açúcar — eles contêm adoçantes artificiais que podem causar inchaço;
• feijões;
• frutas ricas em frutose, como maçãs, damascos, bananas, pêssegos, peras e frutas secas;
• vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho e couve-flor.

Lembre-se de buscar orientação de um nutricionista também.

Atividades físicas

Se manter ativo é bom para o seu cérebro, coração e até mesmo para o seu intestino. De acordo com uma revisão de 2023 publicada no Journal of Rehabilitation Medicine , o exercício, seja caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer ioga, parece ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, que incluem inchaço. Também pode ajudar a aliviar o estresse, que também foi associado ao agravamento do inchaço.

*Com informações da Harvard Medical School

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.