Cansaço e gripes frequentes? Saiba como cuidar do seu sistema imunológico

Quando o sistema imunológico está em equilíbrio, ele age silenciosamente, combatendo vírus e bactérias antes mesmo que causem doenças. Mas basta um período de estresse, noites mal dormidas ou uma rotina desregrada para que essa linha de defesa comece a falhar e o corpo sinta os efeitos, como infecções mais frequentes, cansaço e falta de energia.

Diferente do que muitos acreditam, não existe um “alimento milagroso” ou suplemento capaz de fortalecer sozinho a imunidade. Ela é resultado de hábitos consistentes e de uma alimentação que fornece, diariamente, os micro e macronutrientes necessários ao funcionamento das células de defesa.

Nutrientes que protegem

Entre os alimentos mais importantes para fortalecer a imunidade estão aqueles ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. A vitamina C, presente em frutas cítricas, acerola, caju, kiwi e pimentão, ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos. Já a vitamina E, encontrada em castanhas, sementes e azeite de oliva, combate o estresse oxidativo e reduz inflamações.

O zinco e o selênio, presentes em carnes magras, ovos, frutos do mar e castanha-do-Pará, participam da formação de anticorpos e regulam a resposta imune. As proteínas de qualidade, provenientes de peixes, aves, leguminosas e laticínios, são fundamentais para a regeneração celular.

Um ponto muitas vezes esquecido é o papel do intestino na imunidade. Cerca de 70% das células de defesa estão no trato intestinal. Por isso, alimentos ricos em fibras e probióticos, como iogurte natural, kefir, kombucha, banana e aveia, ajudam a manter a microbiota saudável e fortalecem a barreira protetora do organismo.

O que evitar quando a imunidade cai

Da mesma forma que certos alimentos ajudam, outros sabotam as defesas naturais. O consumo excessivo de açúcar refinado, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados aumenta a inflamação no corpo e reduz a eficiência das células de defesa. Dietas restritivas e períodos longos de jejum sem acompanhamento também podem comprometer a absorção de nutrientes e enfraquecer o corpo.

A hidratação é outro ponto crítico. O sistema imunológico depende de um bom fluxo sanguíneo e linfático para transportar suas células. Beber pouca água dificulta esse processo e favorece o acúmulo de toxinas.

Rotina e Sono

A alimentação é um pilar, mas não atua sozinha. O sono de qualidade é um dos principais estímulos para a imunidade. Estudos mostram que quem dorme menos de seis horas por noite tem até três vezes mais risco de contrair infecções respiratórias. O descanso adequado regula hormônios, reduz o estresse e restaura as células de defesa.

A prática regular de atividade física e o controle do estresse completam a proteção. Exercícios moderados aumentam a circulação e a oxigenação dos tecidos, enquanto o equilíbrio emocional reduz a liberação de cortisol, um hormônio que, em excesso, enfraquece o sistema imunológico.

Com informações de SBT News.

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