Sete cuidados na rotina de trabalho para evitar a Síndrome de Burnout

Cansaço físico e mental, sensação de improdutividade e dificuldade em realizar atividades criativas. Esses são alguns dos sintomas da Síndrome de Burnout, que é o esgotamento profissional decorrente de excesso de carga horária, cobranças e demandas acima do previsto. Outros fatores que podem contribuir para esse quadro são a ausência de intervalos e períodos de descanso, assédio moral, falta de reconhecimento ou de feedbacks.

O Burnout tem se intensificado durante a pandemia, por conta do isolamento social, pela perda de limite de carga horária e pelas múltiplas tarefas que acabam se sobrepondo: tarefas do lar, acompanhar as atividades dos filhos em casa, lidar com os inconvenientes de não ter um local de trabalho adequado, entre outros.

A médica psiquiatra Dra. Caroline Kanegusuku, da Associação Catarinense de Psiquiatria (ACP), destaca:

“De acordo com a Associação Internacional de Manejo do Stress, estima-se que o Brasil é o segundo país com o maior número de pessoas afetadas pela Síndrome de Burnout, em torno de 44% da população. Muitos trabalhadores tiveram que se adaptar ao home office e, com isso, veio o desafio de conciliar vida pessoal e profissional em um só lugar, acarretando em sobrecarga por aumento de horas trabalhadas e por redução das equipes de trabalho. Além disso, o medo da demissão tem levado a autocobrança por concentração e produtividade.”, relata a psiquiatra.

Vale lembrar os casos de profissionais da saúde, que atuam na linha de frente, e estão cada vez mais exaustos pelo estresse, cansaço e medo constante de contágio pelo COVID-19. Por isso, a ACP alerta para que as pessoas se atentem aos sintomas e busquem ajuda profissional caso necessário.

“Este cenário crítico pode desencadear exaustão emocional, distanciamento das relações interpessoais e diminuição do sentimento de realização profissional, ou seja, a Síndrome de Burnout. Esta síndrome está associada a desfechos negativos como: depressão, ansiedade e ideação suicida.”, finaliza Caroline Kanegusuku. 

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Cuidados para evitar o esgotamento pelo excesso de cobrança profissional

 1) Estabelecer limites claros (locais e objetos) entre “trabalho” e “casa”. Isso ajuda a se desconectar psicologicamente do trabalho no final do dia;

2) Organizar as atividades por ordem de prioridade;

3) Estabelecer horários fixos para atender demandas de trabalho;

4) Fazer pequenas pausas para distração, alongamentos ou práticas de meditação;

5) Delegar tarefas sempre que possível;

6) Ficar atento aos limites do seu corpo e trocar experiências com os colegas de trabalho

7) Hidratar-se e alimentar-se bem.

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