Dieta barata: descubra como emagrecer gastando pouco

Elaborar uma dieta para emagrecer sem pesar no bolso é possível, segundo o nutricionista Matheus Motta, especialista em clínica e fitoterapia. Apostar em alimentos da estação, diversificar as fontes de proteína e planejar a alimentação da semana são estratégias simples e econômicas que ajudam na perda de peso, mesmo em tempos de alta nos preços dos alimentos.

Aposte em frutas, legumes e verduras da estação

Frutas, legumes e verduras da estação são mais baratos e saborosos por conta da produção em maior escala.

Comprar em feiras locais pode garantir ainda mais economia. “Vale pesquisar e adquirir alimentos na época de colheita, pois isso diminui os custos e melhora o sabor”, explica Matheus.

Proteínas mais acessíveis

Com o preço da carne vermelha em alta, alternativas como peito de frango e ovos são fontes de proteínas magras e mais baratas.

Além disso, grãos como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são opções nutritivas e econômicas. “Eles também podem incrementar saladas ou serem usados ​​em custos como o homus”, sugere o nutricionista.

Planejamento é a chave

Organizar as refeições da semana ajuda a evitar desperdícios e controlar os gastos. “Assim, dá para pesquisar melhores os preços e até negociar valores para compras maiores”, orienta Matheus.

Tenha uma lista de substituições

Ter uma lista de alimentos substitutos, como diferentes tipos de grãos e carboidratos (arroz, batata ou mandioca), facilita a escolha com base no preço e na safra. Essa estratégia garante economia e mantém uma dieta variada e saudável.

Não esqueça da hidratação

Consumir pelo menos 2 litros de água por dia não custa caro e traz benefícios consideráveis, como mais disposição, pele hidratada e melhor funcionamento do intestino e enxaguatórios. A água ainda ajuda no processo de emagrecimento e na prevenção de problemas de saúde.

*As informações são do Saúde em Dia.

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