Vea consejos sobre cómo no comer en exceso y mantenerse saludable en estas fiestas

Al final del año, las reuniones de Navidad y Año Nuevo suelen estar repletas de comidas típicas y bebidas alcohólicas. Incluso aquellos que tienen una rutina saludable durante todo el año tal vez no puedan evitar comer en reuniones con familiares y amigos.

El exceso de alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos puede perjudicar significativamente la salud y el bienestar. Sin embargo, a pesar de las costumbres, es posible combinar la tradición con un estilo de vida saludable. La nutricionista Rivianne Santos Dionísio creó una lista de consejos para quienes quieran disfrutarlo sin exagerar. Lea:

Comer normalmente antes y después de las fiestas.

No ayunar antes de la cena. Pasar horas sin comer, reservando espacio en el estómago para la cena, puede aumentar la sensación de hambre y hacer que comas más de lo que tu cuerpo realmente necesita. Por lo tanto, come normalmente antes y después de las fiestas, ya que Ayunar después de una fiesta para compensar el exceso de comida puede provocar compulsión y deshidratación..

No exageres la cantidad

Hay muchas opciones deliciosas, pero concéntrate en no exagerar. Comer más de lo que tu cuerpo permite puede generar efectos como malestar abdominal, indigestión, resaca y sentimiento de culpa. Las cenas no tienen por qué ser sinónimo de gula. Es posible preparar comidas sanas y sabrosas en la cantidad adecuada.

Evite los alimentos incrustados

Las salchichas (chorizo, tocino, salami, jamón, etc.) están presentes en la mayoría de los platos festivos: en embutidos, farofas y rellenos de carne y son ricas en sodio y grasas. Parece imposible, pero no está de más intentarlo. ¿Qué tal elegir solo un plato? centrándote en lo que más te gusta?

Come despacio y con cuidado.

Si seguiste el consejo 1, este será fácil de seguir porque habrás comido antes de la fiesta y podrás cenar tranquilo y disfrutando de los sabores de cada comida. Come despacio y mastica bien tu comida, esto ayuda a mejorar la digestión y la sensación de saciedad.

Presta atención al almacenamiento de alimentos.

¿Quieres evitar la intoxicación alimentaria? Así que preste atención al almacenamiento de alimentos. Los platos expuestos durante mucho tiempo y mal empaquetados son susceptibles a la contaminación por bacterias y parásitos. Además, evite ingerir grasa y azucar más allá de su capacidad normal, ya que El exceso de estas sustancias también puede provocar intoxicaciones.. Preste atención a los síntomas de una intoxicación alimentaria: lengua seca, debilidad, sensación de desmayo, falta de orina, vómitos y diarrea.

Consumir bebidas alcohólicas con moderación.

Beba con moderacion. No mezclar diferentes bebidas alcohólicas, como licores y cervezas, y mezclar siempre con agua para evitar la deshidratación y evitar la resaca al día siguiente. Comer antes y después de beber también es importante para reponer nutrientes y eliminar el alcohol del organismo. Beba mucha agua y agua de coco y coma comidas ligeras con frutas, jugos naturales y cereales integrales.

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