Descubra cómo recuperarse después de una carrera larga

Es posible acelerar la recuperación después de una carrera larga, ¡sí! Después de correr, es normal que el cuerpo se sienta cansado, que el deportista se sienta agotado físicamente y las piernas sean las más afectadas; al fin y al cabo son las extremidades más requeridas en este deporte, pero existen diferentes formas para que la recuperación sea rápida.

La recuperación post-carrera no se limita a una sola actitud. De hecho, se trata de una estrategia, es decir, acciones que ayudarán al corredor a recuperarse. Vea los principales a continuación.

1. Entrenamiento regenerativo: El entrenamiento regenerativo, aproximadamente 48 horas después de una carrera o de un entrenamiento largo y exigente, debe incluirse en el programa de cualquier corredor. Se trata de una carrera ligera, sin exigir mucho al deportista, aunque esté dolorido. Esto permitirá que el flujo sanguíneo recupere los músculos del esfuerzo que han realizado, especialmente si has recorrido una gran distancia anteriormente.
2. Qué descanses: Los practicantes de actividad física que no duermen lo suficiente no se desempeñan tan bien como los demás. El descanso refuerza los patrones neuromusculares, el tiempo de reacción y las reservas de glucógeno. Si en las noches previas a una prueba la ansiedad interfiere con la calidad del sueño, procura descansar adecuadamente en el periodo posterior a las mismas.
3. Ya sea: Otro consejo que puede ayudar mucho es aplicar hielo en los músculos inmediatamente después de correr. Esta es una actitud que reduce la inflamación y libera desechos del cuerpo. Un máximo de 15 minutos de aplicación, teniendo entre aplicaciones posteriores un intervalo mínimo de 45 minutos entre ellas.
4. Alimentación: La nutrición es tan importante como el descanso a la hora de recuperarse tras una carrera. Es común consumir carbohidratos inmediatamente después de una actividad más prolongada. La ingesta de proteínas también es bienvenida, ya que contribuye a la restauración de las fibras musculares. Lo ideal es contar con la ayuda de un profesional de la nutrición con orientación e indicaciones de estrategias más adecuadas – antes y después de la carrera. Este profesional también tendrá en cuenta las preferencias y particularidades del deportista, incluso en relación a los suplementos.
5. Busca ayuda: Aun así, si sientes que todavía estás cansado, puede ser que no te hayas recuperado como deberías. Hay algunos síntomas que demuestran una mala recuperación. Sentir más de uno de ellos es un indicativo de que el corredor debe buscar un profesional cualificado. Es importante recordar que el proceso previo a la prueba también influye en estas condiciones. Los síntomas son: inflamación, estrés, baja inmunidad, daño tisular, fatiga acumulada, irritabilidad, pérdida de peso, dolores de cabeza, piernas pesadas, mareos y dolores musculares.

Descubre los beneficios físicos y mentales de correr

Correr es uno de los ejercicios más recomendados para el bienestar físico y mental. Además de ser una actividad que involucra prácticamente todos los músculos del cuerpo, ayuda a quemar grasas y aumentar la masa muscular.

Todo corredor, en cualquier rango de condición física, bien guiado por profesionales, tiene una alta autoestima. Tu calidad de vida alcanza niveles excelentes. Los latidos de tu corazón se vuelven más lentos y más fuertes. La presión arterial tiende a entrar rápidamente en una estabilización saludable. Su actividad sexual entra en un proceso que afecta a grupos de edad mucho más jóvenes.

Las carreras de larga distancia reducen los niveles sanguíneos de colesterol malo (LDL) y estimulan la producción de colesterol bueno (HDL). Fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis. Ayuda a controlar el estrés. Hace que el sueño sea más placentero y reduce la ansiedad.

Un organismo mejor acondicionado y oxigenado permite una vascularización más eficiente del cerebro y, en consecuencia, aumenta el grado de agilidad en el razonamiento y su función intelectual. Conduciendo así a un mejor desempeño en tareas y actividades que requieren discernimiento, reflexión, análisis y resolución de problemas, además de una mayor agilidad en la toma de decisiones.

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