Correr por montaña: ¡descubre los beneficios y pruébalo!

El running por montaña ofrece algo diferente a correr por la calle, sobre asfalto. Combina el ejercicio físico con el contacto con la naturaleza, lo que genera placer y bienestar. El propio terreno genera sensaciones diferentes.

La montaña y el sendero invitan a frenar y disfrutar de los paisajes, que abundan en Santa Catarina, y marcan el ritmo: corre cuando puedas, pero camina cuando tengas que caminar. Trotar puede ser más eficiente y la belleza que nos rodea puede resultar relajante. Por tanto, la impresión de esfuerzo suele ser menor. Sin embargo, la montaña lo exige.

Los altibajos y el terreno irregular requieren equilibrio del cuerpo del corredor y más potencia y fuerza de los músculos, especialmente de los miembros inferiores. Es un desafío que redunda en la sensación de superar la dificultad de los recorridos y la necesidad de adaptarse al terreno. Estimula el desarrollo corporal y mental.

Para los nostálgicos, puede ser una actividad física que les recuerde la infancia, con la naturaleza como testigo o incluso una invitación a explorar lo desconocido. Además, la asociación entre resistencia y fuerza que requiere el running por montaña favorece la eliminación de grasa y el fortalecimiento de los músculos. De esta forma, aumenta los beneficios estéticos de los practicantes.

Para la carrera por montaña, el corredor debe tener en cuenta la tríada entrenamiento-preparación-ropa.

1) Entrenamiento

En las carreras de montaña y de montaña, las variaciones de estímulos son grandes. La intensidad cambia mucho, el ritmo cardíaco varía según las dificultades y hay que estar atento a los obstáculos que aparecen en el recorrido. Por lo tanto, la capacitación debe estar orientada a los desafíos que surgirán en el camino.

Se puede realizar sobre asfalto, pero apuntando al límite de resistencia y fuerza. Sobre cemento, el corredor levanta el pie unos centímetros del suelo y la cadencia y grupos musculares trabajados son básicamente los mismos. En la montaña, el terreno irregular requiere que levantes más los pies y hagas más esfuerzo para desplazar el peso del cuerpo. El entrenamiento de propiocepción, destinado a fortalecer los músculos implicados en el equilibrio del cuerpo, está recomendado para corredores que realizan subidas y bajadas.

Es importante que en los entrenamientos largos, normalmente los fines de semana, el deportista busque la naturaleza como telón de fondo, y cada vez pruebe los más diversos tipos de terreno y aumente la dificultad. Las actividades de este tipo aportan fuerza, resistencia y agilidad.

2) Preparación

La concentración y los reflejos son requisitos básicos para los corredores de montaña. Debe prestar atención al lugar donde pisa para minimizar el riesgo de caídas y torceduras. El fortalecimiento a través del entrenamiento con pesas, la educación para correr y el entrenamiento funcional son extremadamente importantes, especialmente para las extremidades inferiores, que serán necesarias constantemente en terrenos irregulares con mucha pendiente e inclinación.

Correr por montaña fortalece los tendones y ligamentos de la cintura pélvica, las rodillas y las caderas, que generalmente son poco necesarios en rutas llanas y asfaltadas. Pero no son sólo los músculos los que requieren preparación por parte del corredor. También hay aspectos psicológicos, que van desde romper la monotonía de los recorridos urbanos hasta el diferente ambiente en las carreras, y aspectos técnicos y tácticos, en los que el corredor necesita dominar el ritmo de competición y las alternancias de ritmo que propone el recorrido.

3) Ropa

El entorno de montaña exige ropa y calzado que aporte más comodidad y seguridad. El cuidado comienza con las zapatillas de deporte. Los ideales son aquellos con suela con más garras, para aportar mayor estabilidad. Los modelos llamados “offroad”, generalmente con forma de botas, son robustos y generalmente no brindan tanta comodidad y seguridad al corredor. En rutas y carreras por senderos más estrechos se recomienda llevar pantalones o alguna protección para las piernas, como perneras, y camisetas o puños de manga larga.

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