Segunda-feira: dia oficial da não procrastinação

“Amanhã eu faço”. “Deixa para depois”. As frases que nos fazem procrastinar. Quem nunca? Essa mania de adiar os compromissos faz parte do dia a dia de muita gente. Até um certo ponto, ela é considerada algo normal, do ser humano. Afinal, não é difícil um entretenimento ser mais prazeroso que uma obrigação, né? O problema é quando a procrastinação começa a prejudicar a rotina da pessoa, muitas vezes o trabalho e as responsabilidades. E mais do que impactar diretamente a produtividade, postergar as tarefas pode revelar questões emocionais que vão além da preguiça.

Segundo a terapeuta emocional Camila Custódio, o assunto pode estar relacionado ao medo de fracassar, a metas muito abstratas, ao perfeccionismo, à falta de autoconhecimento, baixa autoestima, à desorganização.

E por que as pessoas procrastinam?

Adiar uma obrigação causa um alívio imediato e a tendência, então, é repetir essa sensação mais e mais, gerando o comportamento da procrastinação. “Procrastinamos porque queremos continuar sentindo prazer, nos mantermos em um estado positivo, bem humorados. Postergamos aquilo que nos rouba o humor”, explica Camila. A ideia é sempre deixar para depois – mesmo que não se faça nada nesse tempo. Na maioria das vezes se utilizando das famosas desculpas: “hoje estou cansado”, “quando estiver com a cabeça boa vou render mais”. Com a cultura do home office, que cresceu muito durante a pandemia, muita gente se viu nessa realidade. Ficando em casa, com uma rotina diferente do ambiente de trabalho, exposto a diversos estímulos, se torna ainda mais desafiador manter a organização e o foco nas obrigações.

Quais são as consequências?

De cara, o estresse. Por não conseguirem cumprir com os planos, as pessoas se sentem culpadas, ficam ansiosas, nervosas. Sentimentos que fazem a procrastinação durar ainda mais. E quando cai a ficha, vem a sensação de incapacidade, de falta de comprometimento, indisciplina.

E o que fazer?

A nossa terapeuta deu ótimas dicas para nos ajudar a combater a procrastinação nesse começo de semana. Vamos lá:

• 1 – Uma tarefa de cada vez: não adianta querer fazer mil coisas de uma vez só. Priorize suas obrigações.
• 2 – Se for uma tarefa complexa, divida em partes. Cada passo é uma vitória.
• 3 – Faça checklists diários. Enumere suas atividades e vá riscando toda vez que finalizar uma delas. (É prazeroso, juro!)
• 4 – Conte com a tecnologia. Já que passamos boa parte do dia em frente ao celular, computador, eletrônicos, que tal aproveitar os aplicativos disponíveis? (Asana, Pomodoro, Freedom).
• 5 – Elimine as distrações

Camila ainda finaliza:

“É importante fazer pausas, respeitar seu tempo, seu processo e ser resiliente para vencer o ciclo de procrastinação. Só assim será possível encontrar o seu equilíbrio, seu bem estar emocional e, principalmente, seu bom humor, não só na segunda-feira”.