Alimentação no verão: descubra os melhores alimentos para enfrentar os dias de calor com saúde e disposição

O verão chegou e, com ele, o calor intenso e a exposição prolongada ao sol. Para aproveitar a estação com energia e bem-estar, é fundamental redobrar os cuidados com a saúde, especialmente com a alimentação. A nutricionista Tatiane Flores, especialista em nutrição saudável, destaca que o calor influencia diretamente o apetite e a forma como o corpo utiliza energia, exigindo escolhas alimentares que garantam hidratação, leveza e nutrição.

Por que o calor reduz a fome?

Durante os dias quentes, o organismo utiliza menos energia para regular a temperatura corporal, o que diminui naturalmente a sensação de fome. “Mesmo com o apetite reduzido, é crucial priorizar alimentos que hidratem e forneçam os nutrientes necessários para evitar desidratação e outros problemas comuns do verão”, explica Tatiane.

Os aliados do verão: alimentos leves e nutritivos

A escolha de alimentos adequados pode transformar a experiência nos dias mais quentes. Confira as opções recomendadas pela especialista:

• Frutas ricas em água: melancia, abacaxi, melão e laranja ajudam a manter o corpo hidratado e são refrescantes.
• Água de coco: excelente fonte de sais minerais, é uma bebida natural que repõe eletrólitos perdidos pelo suor.
• Saladas coloridas: aposte em folhas verdes, legumes crus e grãos integrais para refeições leves e nutritivas.
• Proteínas magras: frutos do mar e carnes brancas são ideais para o verão, pois são mais fáceis de digerir.
• Sementes e grãos como chia e linhaça: promovem saciedade e contribuem para o funcionamento saudável do intestino.
• Bebidas refrescantes: sucos naturais e picolés de frutas são deliciosas alternativas para aliviar o calor.

Dicas extras para um verão saudável

Além de manter uma alimentação equilibrada, é indispensável adotar cuidados adicionais, como proteger a pele com protetor solar e evitar a exposição ao sol entre 10h e 16h, conforme recomenda a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

“Manter o equilíbrio é o segredo para aproveitar o verão ao máximo. Optar por alimentos frescos e ricos em água faz toda a diferença para garantir saúde e disposição durante a estação mais quente do ano”, ressalta Tatiane Flores.

Com essas orientações, você pode curtir os dias de calor com leveza, sabor e muita saúde!

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