Winter Blues: como o inverno afeta sua saúde mental

Você já notou que, com a chegada do frio, seu humor muda, o sono aumenta e o desânimo aparece? Não é impressão sua. O inverno pode afetar diretamente sua saúde mental, e entender isso é o primeiro passo para lidar melhor com a estação.

Com os dias mais curtos e menos exposição ao sol, o corpo passa por alterações químicas que influenciam diretamente nosso bem-estar. Essa mudança de humor é conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ou, em sua forma mais leve, o chamado Winter Blues, um termo em inglês que descreve a melancolia comum nos meses frios.

Estima-se que cerca de 2 milhões de brasileiros sentem os impactos do inverno no humor, especialmente nas regiões Sul e Sudeste, onde as temperaturas caem com mais intensidade.

Por que o inverno afeta sua saúde mental?

A principal razão está na falta de luz solar. Quando os dias ficam nublados e curtos, a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, diminui. Ao mesmo tempo, os níveis de melatonina e cortisol se desregulam, afetando o sono, o apetite e até a disposição.

Nosso ritmo biológico, chamado de ritmo circadiano, também entra em desequilíbrio, o que contribui para sentimentos de tristeza, cansaço e apatia.

Fatores que agravam o Winter Blues:

Falta de luz natural

Ficar muito tempo em ambientes fechados limita a exposição ao sol, o que prejudica a produção de serotonina.

Redução das atividades ao ar livre

A preguiça de sair de casa no frio é compreensível, mas o sedentarismo sazonal impacta diretamente no humor.

Alterações no relógio biológico

O frio interfere no nosso sono, temperatura corporal e disposição. Resultado? Sensibilidade emocional à flor da pele.

Sintomas mais comuns:

• Cansaço excessivo e vontade de dormir o tempo todo
• Falta de motivação e apatia
• Irritabilidade e mudanças de humor
• Isolamento social
• Dificuldade de concentração
• Tristeza persistente sem causa aparente

Se esses sintomas se tornam frequentes e começam a atrapalhar sua vida pessoal ou profissional, o ideal é procurar ajuda psicológica ou psiquiátrica.

Quem está mais vulnerável?

• Pessoas com histórico de ansiedade ou depressão
• Quem mora sozinho ou tem rede de apoio limitada
• Indivíduos que enfrentam altos níveis de estresse
• Moradores de regiões com pouca luminosidade natural

Mesmo quem nunca teve episódios anteriores pode ser afetado durante o inverno, especialmente em momentos de sobrecarga emocional ou mudanças na rotina.

Como se proteger e cuidar da saúde mental no inverno:

Aproveite a luz natural

Abra janelas, sente-se perto do sol, caminhe pela manhã ou no fim da tarde sempre que possível.

Mantenha uma rotina estruturada

Regular o sono, a alimentação e os horários ajuda o corpo e a mente a se adaptarem.

Mexa o corpo

Atividade física libera endorfina e melhora o humor, mesmo com 10 minutinhos por dia.

Conecte-se com outras pessoas

O isolamento pode acentuar os sintomas. Mantenha contato com quem te faz bem, mesmo virtualmente.

Busque apoio profissional

Se os sintomas persistirem, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra. Cuidar da mente também é autocuidado.

Sua saúde mental merece atenção o ano inteiro, inclusive nos dias mais frios. Com informação, pequenas mudanças de hábito e atenção aos sinais, dá para atravessar a estação com mais equilíbrio.

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