Quer emagrecer? Veja 5 exercícios que queimam mais calorias

Para emagrecer de forma eficiente, é essencial unir bons hábitos alimentares e hidratação à prática regular de exercícios físicos. Segundo o nutrólogo Neto Borghi, atividades que envolvem grandes grupos musculares e alta intensidade são as mais eficazes para queimar calorias e fortalecer o corpo.

Entre os exercícios mais indicados para emagrecimento estão:

• Burpees: combinam agachamento, flexão e salto, elevando o gasto calórico.
• Agachamentos: fortalecem pernas, glúteos e core, podendo ser intensificados com variações como sumô e salto.
• Flexões: ajudam no fortalecimento dos braços, peito e core.
• Kettlebell swings: exigem força do quadril e pernas, contribuindo para o emagrecimento.
• Mountain climbers: ativam pernas e core, aumentando a frequência cardíaca.

Borghi recomenda praticar esses exercícios de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 45 minutos. “Treinos intervalados, alternando dias de descanso ou atividades mais leves, ajudam na recuperação muscular e evitam lesões”, explica o especialista do Instituto SoulMais.

Além da atividade física, estratégias nutricionais fazem a diferença no processo de emagrecimento. Aumentar o consumo de proteínas e optar por alimentos de baixa densidade calórica ajudam na saciedade e evitam exageros.

Para garantir saúde e bem-estar, é fundamental que os exercícios sejam adaptados às condições físicas individuais, com acompanhamento profissional. Dessa forma, é possível alcançar um emagrecimento saudável e sustentável.

*As informações são do portal Metrópoles.

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