Veja 6 sinais de que a vitamina B12 está baixa no seu corpo

A vitamina B12 desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo humano. Ela é essencial para a formação das células sanguíneas, dos neurônios e a produção de DNA e RNA. Quando os níveis da vitamina estão baixos, o corpo pode dar sinais que indicam essa deficiência.

No Brasil, pesquisas mostram que a deficiência de vitamina B12 não é um problema que impacta apenas um pequeno grupo. Conforme dados da POF (Pesquisa de Orçamentos Familiares) de 2017-2018, cerca de 7,2% dos homens adultos no país apresentam consumo insuficiente de vitamina B12. Esse percentual aumenta para 17,1% no caso das mulheres adultas.

Quais são os sinais do corpo que indicam a falta de vitamina B12

Fadiga e fraqueza: Uma das primeiras indicações de deficiência de vitamina B12 é a sensação constante de cansaço e fraqueza. Isso ocorre porque a vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para as células do corpo. A falta dessa vitamina pode resultar em uma menor capacidade de transporte de oxigênio, levando a fadiga.

Anemia: A deficiência prolongada de vitamina B12 pode levar à anemia megaloblástica, na qual os glóbulos vermelhos produzidos são maiores e mais frágeis do que o normal. Isso prejudica sua capacidade de transportar oxigênio, resultando em sintomas como palidez, fraqueza e falta de ar.

Formigamento e dormência: A vitamina B12 é essencial para a manutenção da saúde do sistema nervoso. Quando há deficiência, podem ocorrer sensações de formigamento, dormência e até mesmo perda de sensibilidade nas mãos e nos pés. Isso é devido ao dano aos nervos causado pela falta de vitamina B12.

Problemas cognitivos: A vitamina B12 também desempenha um papel importante na função cognitiva e na saúde cerebral. Sinais de deficiência incluem dificuldade de concentração, problemas de memória, confusão e dificuldade em raciocinar.

Mudanças de humor: Baixos níveis de vitamina B12 podem afetar o humor, levando a sintomas de depressão, irritabilidade e ansiedade.

Dificuldades digestivas: Algumas pessoas com deficiência de vitamina B12 podem experimentar problemas digestivos, como constipação, perda de apetite e perda de peso.

Alimentos ricos em vitamina B12

Veja agora quais são as maiores fontes de vitamina B12 e a quantidade em 100 g, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos:

• Fígado de boi – 72,2 mcg
• Fígado de frango – 18,9 mcg
• Mariscos – 12 mcg
• Atum – 8,19 mcg
• Coração de frango – 7,57 mcg
• Sardinha -7,32 mcg
• Ostras – 3,63 mcg
• Caranguejo – 3,91 mcg
• Salmão – 3,13 mcg
• Carne – 2,53 mcg
• Ovo cozido – 1 mcg
• Iogurte – 0,29 mcg
• Leite – 0,37 mcg.

Se você suspeita de uma deficiência de vitamina B12, é importante procurar orientação médica. Um profissional de saúde pode realizar exames de sangue para confirmar a deficiência e recomendar o tratamento apropriado, que geralmente envolve a suplementação de vitamina B12 e, em casos mais graves, mudanças na dieta.

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.