Sol, praia e corrida: combinação perfeita

Céu limpo e sol são convites para a prática de atividades físicas ao ar livre, entre elas a corrida. Uma roupa leve, um tênis e está o corredor pronto para desfrutar o dia quente. No entanto, a alta temperatura não permite distração. É necessário prestar atenção nos sinais que o corpo dá. Frequência cardíaca acelerada, tontura, câimbras, náuseas e sensação de cansaço repentino são indícios de superaquecimento e aviso que é necessário parar. 

Estes sintomas – e outros mais graves como vômito ou desmaio – são mecanismos que o corpo tem para indicar que não consegue como manter a temperatura corporal nos aproximados 36 graus célsius. O aconselhável é procurar horários em que as temperaturas estejam mais baixas, ainda nas primeiras horas do dia ou ao fim de tarde e noite. Ainda assim, há períodos em que o clima não dá trégua, e nestes momentos a hidratação é indispensável. 

É necessário estar hidratado antes, durante e depois da atividade. Durante, a recomendação é de que a cada 15 minutos de corrida, se diminua o ritmo para beber de 120ml a 200ml de água. Por mais que a distância planejada a ser percorrida seja pequena, é recomendado levar uma garrafinha de água. O corredor pode recorrer a ela também quando sentir sensação de boca seca.

Outras recomendações

Quando da presença do sol, é fundamental utilizar protetor solar. Lambuze-se se for o caso. Alimentação leve, antes e depois, e um início de corrida leve para que ajudar o corpo na aclimatação também são boas dicas ao corredores no período do verão. Uma alternativa de sensação térmica mais amena, é correr na praia, até porque oferece ao praticante outros benefícios e uma experiência diferente para quem está habituado com o asfalto e concreto.

O trabalho em areia é um dos melhores em condicionamento e fortalecimento muscular. Trocar a corrida no asfalto por um treino na beira do mar fortalece os tornozelos, articulações e todos os músculos que ficam abaixo dos joelhos. Além disso, o gasto calórico é mais elevado e vira uma excelente alternativa para quem quer perder peso. Porém, tanto na praia quanto em outro terreno, o corredor deve seguir algumas recomendações para aproveitar ao máximo a experiência. 

• Alongue muito bem a musculatura porque na areia a exigência é maior;
• A areia fofa é um terreno que exige força, ela serve como uma resistência extra a ser vencida;
• Já a areia batida não possui muito impacto, o que diminui o estresse das articulações;
• O ideal é mesclar os tipos de terreno no verão, procure praias com solo diferente;
• Se o terreno tiver inclinações, procure fazer percursos de ida e volta, diminuindo o desequilíbrio;
• Jamais corra descalço, é importante usar tênis, independente do tipo de terreno;
• O melhor horário para praticar corrida ou caminhada na praia é antes das 10h e depois das 17 horas. 

Não esqueça de alinhar seus treinos com seu treinador, seja para correr na praia ou em temperaturas escaldantes.