Alimentação saudável: como iniciar e quais são os benefícios?

O primeiro passo para ter uma alimentação mais saudável é entender que comer bem é um processo natural para o seu corpo. É preciso pensar em uma forma de introduzir todos os nutrientes que o seu corpo precisa, aproveitando o melhor de cada período do ano. Os alimentos mais indicados para o verão, por exemplo, não são os mesmos que para o inverno.

Além disso, é fundamental garantir um bom funcionamento intestinal, já que é isso que vai permitir que o seu organismo absorva os elementos mais essenciais no que você come. É por isso que os especialistas recomendam o consumo de alimentos ricos em fibra. Porém, não se esqueça de beber bastante água, no mínimo, 2 litros todos os dias.

O ideal é que você faça pelo menos três refeições diárias para conseguir consumir tudo o que precisa em termos de nutrientes. Porém, se conseguir, introduza pequenos lanches entre elas, que pode ser uma porção de castanhas ou uma fruta, por exemplo. Isso vai evitar que você fique com fome, além de permitir que reabasteça seu corpo com vitaminas e gordura boa.

Busque ingerir os alimentos da forma mais natural possível e sempre de maneira fresca. Por isso, quando houver a opção de comer um vegetal ou legume cru, prefira essa alternativa. O mesmo vale para ingerir sucos de frutas integrais e sem a adição de açúcar, por exemplo.

Tomando esses pequenos cuidados, certamente sua alimentação se tornará muito mais saudável. É claro que, para alcançar os resultados desejados com mais eficácia, a recomendação é que você procure o acompanhamento de um nutricionista, que vai investigar seus hábitos alimentares e fazer ajustes pontuais que se encaixem na sua rotina.

Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?

• Mais disposição

Ter uma alimentação balanceada, que não sobrecarrega o seu organismo e nem prejudica a sua saúde, vai garantir que você tenha energia de sobra para cumprir com todas as suas obrigações diárias.

Consumindo os grupos alimentares adequadamente, seu corpo vai extrair tudo o que precisa para que você comece e termine o dia bem.

• Menos doenças

Quando o seu sistema imunológico trabalha para defender você das doenças, ele consome uma série de nutrientes “estocados” no seu corpo. Por isso, quando você come mal, deixa sua imunidade baixa, ou seja, sem recursos para usar contra agentes invasores.

Da mesma forma, quando você fornece esses insumos ao organismo, ele consegue afastar vários incômodos, como dores, resfriados, inflamações, etc.

Aparência saudável

O seu corpo também fica melhor esteticamente quando você começa a cuidar do que come. O excesso de sal e de gordura, muito presentes nos alimentos industrializados, causam o inchaço e o acúmulo de gordura corporal, além de provocar inflamação.

Assim, comendo bem e cuidando da sua hidratação, você evita celulites, obesidade, espinhas e até a oxidação das suas células, que acelera os sinais de envelhecimento.

*Com informações do blog da Unimed Campinas.

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