Não consegue dormir direito? Veja 7 alimentos ricos em melatonina para melhorar sono 

A insônia é um distúrbio do sono que afeta cerca de 40% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Ela é caracterizada pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou pela percepção de um sono não reparador.

Os perigos da insônia são maiores do que imaginamos. Além de causar cansaço no dia seguinte, ela pode prejudicar o metabolismo, aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e neurocognitivas, e até mesmo levar ao desenvolvimento de transtornos mentais.

A melatonina, conhecida como o hormônio do sono, é uma substância produzida naturalmente à noite pela glândula pineal, localizada no cérebro. Ela é responsável por regular o ciclo circadiano, ou seja, o ritmo biológico que controla o sono e a vigília.

Quando escurece, a produção de melatonina aumenta, o que nos deixa com sono. Ao amanhecer, a produção de melatonina diminui, o que nos desperta.

Entretanto, uma informação que pode ser novidade para muita gente é que a melatonina não está presente apenas em suplementos, mas também em alimentos, como:

• Ovos
• Peixes
• Carne
• Leite
• Cereais (como milho e arroz negro)
• Nozes
• Cereja

Esses são alguns exemplos apontados em estudos recentes devido às boas concentrações da substância. Além deles, pimenta, tomate, cogumelos, trigo, aveia e cevada também merecem menção honrosa.

*Com informações do Metrópoles.

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