Para não engordar mais: dieta fácil para emagrecer 10kg em 30 dias

A busca por um corpo mais magro e definido é algo comum, principalmente com a chegada do verão. A promessa de perder 10kg em apenas um mês pode parecer tentadora, mas é preciso ter cuidado com dietas que prometem resultados rápidos demais

“Quando a gente busca emagrecer de forma rápida, acabamos recorrendo a dietas muito restritivas que podem colocar a saúde em risco”, alertou a nutróloga Dra. Esthela Oliveira ao Terra. “Essas dietas, além de serem difíceis de seguir a longo prazo, podem causar o efeito sanfona, ou seja, você perde peso rapidamente, mas logo em seguida recupera tudo o que perdeu e ainda ganha mais alguns quilinhos”, explica a especialista.

Ao seguir uma dieta muito restritiva, o organismo entende que está passando por um período de escassez de alimentos e começa a armazenar gordura, justamente para se proteger. “Quando a pessoa volta a comer normalmente, o corpo, que está acostumado a guardar energia, acaba engordando ainda mais”, afirma a Dra. Esthela.

A verdade sobre a dieta para emagrecer 10kg em 30 dias

Portanto, muito cuidado quando se deparar com alguma dieta para emagrecer 10kg em 30 dias. Você pode colocar sua saúde física e mental em jogo para obter um resultado que não vai ser duradouro. A melhor estratégia para perder gordura de verdade e não engordar novamente é apostar em um estilo de vida saudável, que seja agradável o suficiente para você não pensar em abandonar mais.

A maneira mais eficaz de evitar o famoso efeito sanfona, segundo a Dra. Esthela, é passar por uma reeducação alimentar. “Essa reparação na rotina alimentar deve ocorrer a partir de uma mudança completa de hábitos. Afinal, quando tomamos consciência daquilo que está sendo consumido e do nosso real estado de saúde, passamos a fazer escolhas mais saudáveis e priorizar a qualidade dos alimentos, melhorando não apenas a estética, mas adquirindo mais bem-estar e qualidade de vida”, ressalta.

O segredo para emagrecer e não engordar novamente

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Não excluir grupos alimentares. “Excluir por completo alguns grupos alimentares pode ser uma medida muito drástica. Prefira sempre procurar pelo auxílio de um profissional, ele pode orientar sobre as quantidades ideais de cada grupo alimentar para cada organismo”, aconselha Esthela.

Evitar dietas com restrições rigorosas. “Dietas restritivas são insustentáveis a longo prazo, por isso o ideal é que ocorra uma mudança de hábitos que resultem em uma reeducação alimentar, tornando as escolhas e relação com a comida mais saudáveis”, reforça.

Não retomar os hábitos anteriores à perda peso. “É importante que as escolhas saudáveis e consciência daquilo consumido não sejam deixadas de lado após atingir o número desejado na balança. Retornar aos hábitos alimentares prévios à perda de peso resultam no retorno dos quilos a mais”, alerta.

A pressa costuma atrapalhar. Por fim, Esthela enfatiza que é essencial que esse processo seja feito de forma gradual e sempre com o acompanhamento de um especialista. Isso porque é o profissional quem vai auxiliar quanto às escolhas alimentares ideais e tratamentos complementares para um emagrecimento saudável. Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil.

*Com informações do Portal Terra.

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